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梅州雨花谷山泉水有限公司
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叶先生13902789984
曹先生13823802622
地址:梅州市梅县区南口镇瑶东村黄竹坑
水是人保持健康的一种重要元素,脱水会对生命造成很大威胁。人会感到乏力、迟钝和情绪不安,对压力的耐受性下降,严重的还会感到恶心。当身体缺水时,会通过多种信号提醒你,以下是最常见的 9 个脱水警报,千万别忽视:
一、最直接信号
口渴感
▶ 身体已缺水约 1-2%(轻度脱水),但老人和儿童对口渴不敏感,需主动观察其他症状。
二、尿液预警
尿量减少 & 颜色深黄
▶ 正常尿液呈淡黄色(类似柠檬水),缺水时会像浓茶般暗黄,且排尿次数减少(成人<4次/天需警惕)。
三、大脑求救信号
头痛、注意力涣散
▶ 缺水导致脑脊液减少,引发搏动性头痛(常见于前额或后脑勺)。
情绪烦躁或反应迟钝
▶ 大脑组织水分流失 2% 即可影响认知功能。
四、身体机能异常
突然心慌或抽筋
▶ 电解质(钠、钾)随水分流失,肌肉神经兴奋性异常。
假性饥饿感
▶ 下丘脑调控混淆饥渴信号,特别容易发生在饭后1-2小时。
五、外表可见变化
皮肤回弹变慢
▶ 捏起手背皮肤松开后,若 >2秒 未恢复平整,提示皮肤脱水。
嘴唇干裂 & 眼睛干涩
▶ 黏膜系统优先向内脏供水,眼部和口腔最早出现干燥。
六、隐藏危险信号
体温调节失常
▶ 运动时不出汗或突然寒战,可能是严重脱水导致散热机制崩溃。
急救级脱水表现(立即就医)
❗ 8小时以上无排尿
❗ 站立时头晕眼黑(血压骤降)
❗ 意识模糊或呼吸急促
科学补水建议:
✅ 小口慢喝(每次100-150ml,间隔20分钟)
✅ 最佳水温 20-40℃(过凉会刺激血管收缩)
✅ 运动后喝 含电解质的水(不要猛灌纯净水)
✅ 吃含水量高的食物(黄瓜、西瓜、西兰花含90%以上水分)
特殊人群注意:糖尿病患者多尿易脱水,孕晚期女性每日需多喝300ml水。